深夜两点，李薇又一次在黑暗中睁开了眼睛。手机屏幕的冷光映着她疲惫的脸，微信群里最后一条消息停留在三小时前。这不是她第一次在凌晨醒来，事实上，自本轮疫情反复、她开始居家办公以来，这种“碎片化睡眠”已成为常态。李薇的遭遇并非个例。在疫情持续影响的背景下，“疫情间失眠”正从一个私人困扰，演变为一个值得关注的社会健康议题。

生活节律的断裂与焦虑的蔓延

“以前通勤的时间边界，把工作和生活分开。现在所有东西都混在一起，感觉一天24小时都在待命。”在北京从事互联网行业的张先生这样描述。疫情带来的不确定性，如工作模式的突然转换、社交圈的物理性萎缩、对健康与未来的担忧，共同构成了一个高压的心理环境。生理上的活动量减少，日晒不足影响褪黑素分泌，加上屏幕蓝光的长时间刺激，彻底打乱了很多人固有的睡眠节律。专家指出，这种节律的断裂与弥漫性的焦虑情绪相互交织，是导致“疫情间失眠”现象激增的核心原因。

从被动忍受转向主动干预

面对普遍的睡眠困境，人们的应对方式也在发生变化。初期，许多人选择被动忍受或自行服用助眠药物。然而，随着失眠问题的持续，更多像李薇一样的人开始寻求科学干预。线上问诊平台的数据显示，咨询睡眠问题的用户量在近期有明显攀升。心理咨询师王琳表示：“现在来访者中，主动提及因疫情产生睡眠问题的比例很高。我们通常会建议他们首先建立‘睡眠卫生’习惯，比如固定起床时间、创造黑暗安静的睡眠环境、睡前一小时远离电子设备等。”

构建内在秩序感是对抗失眠的关键

如何在这场与失眠的拉锯战中找回主动权？健康专家强调，重建内在的“秩序感”至关重要。这不仅仅是作息时间的调整，更是一种心理上的锚定。例如，即便居家，也严格区分工作区域与休息区域；每天安排固定的时间进行室内锻炼或放松练习；通过电话、视频保持必要的社会连接，缓解孤独感。这些细微的仪式感，能有效对抗失控感带来的焦虑，为神经系统提供“该休息了”的明确信号。

结语

疫情间的失眠，是特殊时期身心状态的一面镜子。它提醒我们，健康不仅关乎病毒防护，也关乎在变动中守护内心的稳定与夜晚的安宁。当外部世界充满不确定性时，为自己构筑一个规律、安稳的日常生活框架，或许是赠予自己最好的“心理疫苗”。长夜终将过去，而学会安睡，是我们穿越这段特殊时期不可或缺的能力。